Vol.20 手足が冷えてつらいんです。【40歳からのからだ塾WEB版】
自律神経のアンバランス+ストレス+加齢変化によって
更年期には、こんな症状が出やすくなります。
- □ 血流のコントロールがうまくいかない️
→ のぼせやほてりが出たり、手足が冷えたりする - □ リンパの流れが悪くなる️
→ むくみやすくなる、冷えやすくなる - □ 基礎代謝量が落ちてくる️
→ 太りやすくなる、冷えやすくなる
「自律神経失調症は、精神的な症状だと思っている方も多いですが、それは間違いです。さまざまな変調・不調は、自律神経の働きが乱れることで全身の機能に支障が出た結果、起きてくる心身の反応です」(渡邉先生)
冷えのぼせはいつまで続く?
冷えのぼせは、更年期症状の中でもよくある症状の1つ。更年期症状の出方は個人差が大きく、全く症状がない人もいれば、つらくて仕方がない人もいます。
「更年期に入ったら『冷えがひどくなった』という方もいれば、むしろ『体がほてるようになって冷えを感じなくなった』という人もいます」(渡邉さん)
女性ホルモンの急減という変化に体が慣れてくれば、自律神経のバランスが整い、症状が落ちつく人も多いそうです。
更年期の冷え・冷えのぼせ対策
更年期症状の一つである冷え(または冷えのぼせ)は、適切なセルフケアや治療で改善することができます。セルフケアでは、運動・ストレス対策・食生活を見直すとよいそうですよ。
1 運動を習慣にしよう
「更年期世代は、筋肉量や基礎代謝量が落ちて太りやすくなる年代。インナーマッスルを鍛え、熱を生み出しやすい体づくりを心がけたいですね。とはいえ、関節の柔軟性も落ちてくる年代でもあるので、無理は禁物です」と渡邉さん。過剰な負担をかけずに筋肉を維持していける運動として、スクワット、ピラティス、ヨガ、ストレッチなどがオススメだそう。「特に下半身の筋肉を鍛える運動は、骨盤底筋群の衰えなどで起こる子宮脱、尿漏れなどの予防にも効果があります」(渡邉さん)
2 ストレスを軽くしよう
ストレスは末梢血管を収縮させ、手足の冷えを助長する要因になります。日頃からストレスが多いと感じている人は、生活を見直しましょう。50代は親の介護などに追われる人もいて忙しい年代ですが、自分のことも大切に。心地よいと感じられることやリラックスできること、趣味などの楽しい時間を持つようにしましょう。
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