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健康

本日開講！ちょっとの努力で最大効果を狙う、大人の女の「筋トレ塾」➀

たんぱく質を筋肉に変えるためには、筋トレは不可欠。その理由と方法を完全紹介します。

2026.01.29

撮影・小川朋央　スタイリング・白男川清美　ヘア＆メイク・村田真弓　構成＆文・堀越和幸

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本日開講！ちょっとの努力で最大効果を狙う、大人の女の「筋トレ塾」➀

1. 両腕を胸でクロスさせ、両足はつま先を外に肩幅に開いて立つ

2. 背中まっすぐを意識しながら、お尻を引いて腰を落とし、太ももが床と平行になる程度にしゃがむ。ゆっくり元の姿勢に戻る。丁寧に10回。慣れたら朝晩に10回。できない人は1回から

本日開講！ちょっとの努力で最大効果を狙う、大人の女の「筋トレ塾」➀

1. 床に仰向けに寝て、腹圧を入れて腰の隙間をなくす。両手足を真上に上げ、膝を曲げる

2. 右手と左足を床につかないよう伸ばしながら下ろす

3. 元の姿勢に戻り、反対側の手と足を同じように下ろす。10回を丁寧に行う

本日開講！ちょっとの努力で最大効果を狙う、大人の女の「筋トレ塾」➀

1. 両腕を胸でクロスさせ、両膝を肩幅で開いて立つ

2. 背中をまっすぐキープしたまま、股関節を折り込みお尻を後ろに引き、上体を前傾させる。スクワットで腰が丸まったり、上体が起きる人はこれができないことが多い。10回を丁寧に

本日開講！ちょっとの努力で最大効果を狙う、大人の女の「筋トレ塾」➀

1. 左側を下に床に横になり、左手は丸めたタオルを枕にしながら頭を支え、右手は床に。左脚は膝を軽く曲げ、右脚はまっすぐに伸ばしつま先を床から少し浮かせる

2. その状態から脚を後ろに蹴り出し、脚の付け根を内側に捻る。丁寧に10回。反対側も行う

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