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股関節をいたわる日常の姿勢、具体例でお伝えします

いつもの姿勢の悪いクセが、股関節の不調を引き起こす原因に。股関節を痛める姿勢とやさしい姿勢を改めて確認してみましょう。

イラストレーション・ながしまひろみ　構成＆文・長谷川未緒

「来客の確認」に留まらない、防犯対策に役立つドアホン

「来客の確認」に留まらない、防犯対策に役立つドアホン

AI機能を搭載した頼もしいドアホンが誕生。#PR

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足を肩幅に開き両手を組み、手のひらと顔は天井、肛門は床に向け、体を上下に伸ばす。
足を肩幅に開き両手を組み、手のひらと顔は天井、肛門は床に向け、体を上下に伸ばす。
顔を正面に戻し、両手を左右から大きく下ろす。これが、背筋が伸びた正しい姿勢だ。
顔を正面に戻し、両手を左右から大きく下ろす。これが、背筋が伸びた正しい姿勢だ。
NG！仰向けの状態からいきなり起き上がる。
NG！仰向けの状態からいきなり起き上がる。
OK！横向きになってからゆっくり起き上がる。
OK！横向きになってからゆっくり起き上がる。
NG！前かがみで猫背になり、膝を伸ばしたまま。
NG！前かがみで猫背になり、膝を伸ばしたまま。
OK！背筋を伸ばして、股関節と膝を軽く曲げる。
OK！背筋を伸ばして、股関節と膝を軽く曲げる。
NG！腰から背中が丸まり、膝がつっぱっている。
NG！腰から背中が丸まり、膝がつっぱっている。
OK！背中を丸めずに、股関節から上半身を倒す。
OK！背中を丸めずに、股関節から上半身を倒す。
NG！膝を床につかずに、背中を丸めて拭く。
NG！膝を床につかずに、背中を丸めて拭く。
股関節をいたわる日常の姿勢、具体例でお伝えします
NG！腰をかがめて、低い位置から洗濯物を取る。
NG！腰をかがめて、低い位置から洗濯物を取る。
OK！洗濯かごの高さを調整し、腰をかがめずに取る。
OK！洗濯かごの高さを調整し、腰をかがめずに取る。
NG！腰を落としていても、上体が猫背になっている。
NG！腰を落としていても、上体が猫背になっている。
OK！背筋を伸ばしたまま膝と股関節を曲げる。
OK！背筋を伸ばしたまま膝と股関節を曲げる。
NG！手すりやドアの横に寄りかかってしまう。
NG！手すりやドアの横に寄りかかってしまう。
OK！力まず、膝をゆるめて揺れに身を任せる。
OK！力まず、膝をゆるめて揺れに身を任せる。
NG！背もたれを倒すことで、骨盤も後傾。
NG！背もたれを倒すことで、骨盤も後傾。
OK！背もたれを倒さず、骨盤をしっかり起こす。
OK！背もたれを倒さず、骨盤をしっかり起こす。
NG！低いモニターを見ようと前のめりになる。
NG！低いモニターを見ようと前のめりになる。
OK！モニターを目の高さに合わせて、背筋を伸ばす。
OK！モニターを目の高さに合わせて、背筋を伸ばす。
NG！猫背になって足を組み、骨盤が後傾している。
NG！猫背になって足を組み、骨盤が後傾している。
OK！骨盤を起こし坐骨を立て、両足を床に着ける。
OK！骨盤を起こし坐骨を立て、両足を床に着ける。
NG！お尻の位置が手前で、背中上部で寄りかかる。
NG！お尻の位置が手前で、背中上部で寄りかかる。
OK！背もたれと腰の間に隙間を作らない。
OK！背もたれと腰の間に隙間を作らない。
NG！背中が丸まる、足を崩した座り方。
NG！背中が丸まる、足を崩した座り方。
OK！背筋を伸ばして、骨盤を起こし、正座かあぐら。
OK！背筋を伸ばして、骨盤を起こし、正座かあぐら。
NG！腹ばいの姿勢で、上半身だけ起こす。
NG！腹ばいの姿勢で、上半身だけ起こす。
OK！肩の分だけ頭を上げ、脚の下にクッションを置く。
OK！肩の分だけ頭を上げ、脚の下にクッションを置く。
NG！寝返りを打たず、同じ姿勢のまま。
NG！寝返りを打たず、同じ姿勢のまま。
OK！左右にごろんごろんとしっかり寝返りを打つ。
OK！左右にごろんごろんとしっかり寝返りを打つ。
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