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健康

1回1分で身につく、脊椎と関節に負担をかけない姿勢

座ったままでできる姿勢改善エクササイズをご紹介。

2025.02.19

撮影・中島慶子　構成&文・板倉みきこ　モデル・武田留里（ノントリ（R）エクササイズトレーナー）

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1回1分で身につく、脊椎と関節に負担をかけない姿勢

1回1分で身につく、脊椎と関節に負担をかけない姿勢

椅子に浅く座る。

足の指が膝の真下にくるよう足を移動。足裏の3点（母指球、小指球、踵）が床に接地していることを意識。その後10本の指をふんわりと床に接地。指に力を入れすぎないこと。

肩にギューッと力を入れて持ち上げてから、ストンと脱力する。足指が浮き上がらないよう注意。

上半身を前傾し、首、肩、背中を脱力して腕をブラブラ振る。お腹は薄く凹ませる。

上半身を元に戻し、リラックスした状態でゆっくり深呼吸。

改めて首、肩、背中がゆるんでいるか確認。お腹を軽くなで、凹ませるイメージを持つ。これでインナーマッスルにスイッチが入った姿勢が完成。1日1時間おきに1回行うことを習慣化しよう。

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