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夜の７つの代謝アップ習慣で、疲労回復、睡眠の質もアップ。

毎日の生活を少し工夫するだけで代謝アップ! そんな夜におすすめの方法を、東洋医学、睡眠、腸もみのプロに聞きました。

イラストレーション・いいあい　文・小沢緑子

きれい目スタイルにも馴染む、大人のカジュアルリュック

きれい目スタイルにも馴染む、大人のカジュアルリュック

コンパクトなシルエットでありながら、優れた撥水性と豊富なポケットで収納力も抜群。日常使いに寄り添う、大人仕様のリュックです。

写真ギャラリー

多めに歩くほか、つま先移動、家の階段の昇り降りなど、できる範囲で。21時以降はストレッチやヨガなど激しくないものを。
多めに歩くほか、つま先移動、家の階段の昇り降りなど、できる範囲で。21時以降はストレッチやヨガなど激しくないものを。
手のひらの中央にある労宮と、土踏まずの上側にある湧泉をくっつけるようなイメージで前屈しよう。
手のひらの中央にある労宮と、土踏まずの上側にある湧泉をくっつけるようなイメージで前屈しよう。
ドイツの泉質・中性重炭酸泉から着想を得た入浴剤。炭酸ガスから発生した重炭酸イオンがしっかりと湯中に溶けることで長時間温浴効果が保たれる。薬用BARTH 中性重炭酸入浴剤 3錠（1回分）入り 396円（BARTH <a href="https://barth.jp">https://barth.jp</a>）
ドイツの泉質・中性重炭酸泉から着想を得た入浴剤。炭酸ガスから発生した重炭酸イオンがしっかりと湯中に溶けることで長時間温浴効果が保たれる。薬用BARTH 中性重炭酸入浴剤 3錠（1回分）入り 396円（BARTH https://barth.jp）
重炭酸イオンを効率的に生み出す重曹とクエン酸を錠剤化。微細な炭酸ガスの泡がゆっくり発泡して湯の中に長く留まり体を温める。薬用 ホットタブ ウェルネス［医薬部外品］ 45錠入り 3,960円（ホットタブお客様窓口 TEL.0120・816・426）
重炭酸イオンを効率的に生み出す重曹とクエン酸を錠剤化。微細な炭酸ガスの泡がゆっくり発泡して湯の中に長く留まり体を温める。薬用 ホットタブ ウェルネス［医薬部外品］ 45錠入り 3,960円（ホットタブお客様窓口 TEL.0120・816・426）
タブレットに含まれる有効成分・炭酸水素Naによる重炭酸が、温浴効果を高めて、血行を促進させる。湯から上がった後もおやすみまで心地よい温もりが続く。 おやすみ前の薬用重炭酸タブレット 21錠入り 1,490円（無印良品銀座）
タブレットに含まれる有効成分・炭酸水素Naによる重炭酸が、温浴効果を高めて、血行を促進させる。湯から上がった後もおやすみまで心地よい温もりが続く。 おやすみ前の薬用重炭酸タブレット 21錠入り 1,490円（無印良品銀座）
9分割にすることで、寝ている間の動きに沿って頭と首をやさしく支え、寝返りがスムーズに打てる枕。高さも選べる。9セルピロー 040 横75×縦42cm 4万4000円（ロフテー TEL.0120・824・855）
9分割にすることで、寝ている間の動きに沿って頭と首をやさしく支え、寝返りがスムーズに打てる枕。高さも選べる。9セルピロー 040 横75×縦42cm 4万4000円（ロフテー TEL.0120・824・855）
理想の寝姿勢を追求するために、マットレスを3分割に（下）。表裏で硬さが異なり、その人の体形に合わせて自由に組み換えができる。上は着脱式のアウターカバー。 エアウィーヴ ベッドマットレス S04p シングル 約横97×長さ195×厚さ23cm 26万4000円〜（エアウィーヴ  TEL.0120・824・811）
理想の寝姿勢を追求するために、マットレスを3分割に（下）。表裏で硬さが異なり、その人の体形に合わせて自由に組み換えができる。上は着脱式のアウターカバー。 エアウィーヴ ベッドマットレス S04p シングル 約横97×長さ195×厚さ23cm 26万4000円〜（エアウィーヴ  TEL.0120・824・811）
通気性に優れ、空気をまとったような軽さと柔らかさのガーゼ素材を使用。着用時の圧迫感や肌への摩擦刺激も少ない。マシュマロガーゼ パイピングレディスパジャマ 2万6400円（UCHINO <a href="https://www.uchino.co.jp">https://www.uchino.co.jp</a>）
通気性に優れ、空気をまとったような軽さと柔らかさのガーゼ素材を使用。着用時の圧迫感や肌への摩擦刺激も少ない。マシュマロガーゼ パイピングレディスパジャマ 2万6400円（UCHINO https://www.uchino.co.jp）
エアコンは一晩中かけよう。サーキュレーターや扇風機は空気を撹拌させるのが目的なので、体に直接当たらないよう、エアコンの送風口や天井に向けて。
エアコンは一晩中かけよう。サーキュレーターや扇風機は空気を撹拌させるのが目的なので、体に直接当たらないよう、エアコンの送風口や天井に向けて。
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