からだ

更新: 2023年03月31日 22:40

コリや痛みの源「冷え」対策、外から中から体の芯を温める方法。

つらいコリや体の痛みは、ほぐして、ゆるめて、温めることで改善できる。
気負わず生活に取り入れて、活動的な日々を送ろう。

撮影・中村ナリコ　イラストレーション・イオクサツキ　文・長谷川未緒

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起きたらカーテンと窓を開け、日光を浴びよう。時間のある人は散歩をすると、なおいい。お湯を沸かすのが面倒という人は、電子レンジで温めても。熱すぎは胃腸に負担がかかるので、60度くらいを目安に。

運動する時間を作らなくても、日常生活でラクをせず、疲れることをするといい筋トレに。ダイエットサンダルを履いたり、ロボット掃除機に頼らず掃除機をかけるなど、面倒がらずに得だと思って、続けてみて。

太ももは大きな筋肉があり毛細血管が集まっているため、温め効果が高い場所。温まったら、お尻や腰、お腹と湯たんぽを移動させよう。汗をかくと気化熱で逆に冷える。ペットボトルにお湯を入れて代用してもいい。

充分に噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防げるうえ、交感神経の中枢も刺激されるので、内臓脂肪が燃焼して体が温まる。自律神経も整い、いいことずくめだ。ひと口30回を目安に。

温活入浴に大切なのは温度と時間で、38〜40度に10〜30分がいい。物足りない温度かもしれないが、長湯で芯まで温まり、神経が休まって安眠できる。脱衣所が寒いと交感神経が優位になってしまうため、温めておくこと。

足の内くるぶしから指4本分上にある三陰交（さんいんこう）は、冷えに有効なツボ。10cmほど離したところからドライヤーの弱温風モードで風を当て、温まったら外す。5回ほどくり返すと、足全体が温まってくる。

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TAGS: #コリ #コリ、痛み解消BOOK。 #健康 #動ける体を、暮らしの中で。ほぐす、ゆるめる、あたためる。 #川嶋朗 #痛み

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