ラー油を加えるといっそう風味豊かに。
【材料（2人分）】
そうめん 200g
A［めんつゆ（3倍濃縮）大さじ2、プチトマト 7個（1個を3等分にスライス）、白ごま 小さじ2］
牛乳 200ml
青じそ（千切り）5枚
カシューナッツ（フライパンで炒り、粗みじん切り）適量
ごま油 適量
レモン（くし形切り）1/3個
ラー油 少々
【作り方】
1.そうめんを茹で、氷水にとる。
2.Aを合わせて冷やしておき、食べる直前に牛乳を合わせる。
3.器に水けをきったそうめんを盛り、
2.をかけ、青じそ、ナッツを散らす。ごま油をかけ、レモンを搾り、ラー油をひと垂らしする。
乳和食の代表的な調理方法は、醤油などの調味料を減らして牛乳を加える、ホエイ（乳清）を分離させてだしや水の代わりに使うというもの。
「牛乳のコクと旨味が味を支えてくれますし、日本人の食生活の課題でもあるカルシウム不足にも役立ちます」と乳和食を考案した小山浩子さん。試食すると穏やかな塩味とともに、馴染みのある和食のおいしさはそのままだ。
まずは、たれの半量を置き換えるミルク納豆からお試しを。
【百聞は一食にしかず!】
【材料（1人分）】
納豆1パック
牛乳小さじ2
添付のたれ½袋
【作り方】
1.納豆を練り、牛乳を混ぜてふんわりするまでよく練る。
2.たれを混ぜる。好みで、刻みねぎ、ごま、青じそなどの薬味を加えて。
【材料（2人分）】
かつおだし 300ml
オクラ 2本
油揚げ 1枚（20g）
味噌 大さじ1
牛乳 大さじ1
【作り方】
1.味噌と牛乳を合わせておく。
2.オクラは小口切りに、油揚げはフライパンまたはトースターで表面を焼き、短冊に切る。
3.だしでオクラと油揚げを煮て、火を止め、1を溶き入れる。
【材料（作りやすい分量）】
⽜乳 500ml
⽶酢 ⼤さじ2と1/2
耐熱容器 2個
水切りネット（120度までの耐熱タイプ）
ホエイと分離させたときにネットのまま丸く絞るようにして一晩おけば、100gのモッツァレラチーズが出来上がる。トマトと合わせてカプレーゼに。また、そぼろ状のままカッテージチーズとして、サラダにトッピングしてもおいしい。
料理家、管理栄養士
食品メーカー勤務を経て独立。牛乳の減塩効果に着目し、乳和食を提唱。日本高血圧協会理事。著書に『はじめよう乳和食』（日本実業出版社）など。
『クロワッサン』1076号より
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